Ihr wollt mehr Gewicht auf der Stange? Mehr rotes Muskelfleisch auf die Knochen? Höhere Lasten im Buch der Rekorde? Wir haben hier den ultimativen, endgültigen und absolut einmaligen Weg für Euch dorthin. Durchaus steinig, anstrengend – aber auch zielführend und funktional. Bereit für den absolut letzten Trainingsplan den ihr Euch jemals unterwerfen müsst? Dann angeschnallt und aufgepasst!
Zunächst eine eine kleine Randnotiz die uns durchaus wichtig erscheint: Um mehr Gewicht zu bewältigen müsst Ihr mehr Gewicht bewegen. – Daran führt zunächst kein Weg vorbei. Doch unser “Ultimate-Frontload-War-Without-Deload-Plan” wird Euch dazuverhelfen binnen Kürze dem eigenen Ziel näher zu kommen.
Bereit? Also dann: Zunächst gilt es das Anfangsgewicht, das Zielgewicht und die geplante Zeit für den Plan festzuhalten. Macht das schriftlich, dann gibt es keine Probleme mit Erinnerungslücken und es wirkt für jeden Aussenstehenden gleich mal verbindlicher. Wir führen als Beispiel mal das Kreuzheben an: Wir starten mit einer aktuellen persönlichen Bestleistung von 200 Kilogramm, avisieren als Zielgewicht die magischen 400 Kilogramm und geben uns dafür 20 Wochen Zeit. Um unser Vorhaben in die Tat umzusetzen und Wirklichkeit werden zu lassen müssen wir also eine Steigerung von 200 Kg binnen 20 Wochen realisieren.
Und tatsächlich haben wir hier auch schon den Weg gefunden: 200 Kg binnen 20 Wochen entspricht 10 Kilogramm mehr Last in jeder Woche, denn: 20 x 10Kg = 200Kg !!! Genial? Natürlich, und dazu noch genial einfach! Die Rechnung mit diesem Programm geht übrigens immer auf – Zumindest dann wenn man(n) einen Taschenrechner verwendet. Ein weiteres Beispiel wird das verdeutlichen: Wir wollen uns von 200 Kg Last im Kreuzheben auf 400 Kg Last steigern, haben aber nur mehr 10 Wochen Zeit bis zum Wettkampf. Die Rechnung dazu: Differenz zwischen Anfangs- und Endlast geteilt durch die Wochen – Also: 400Kg – 200Kg geteilt durch 10 Wochen, oder: 400-200=200 | 200 : 10 = 20 Kg/Woche.
Wichtig bei der gesamten Rechnung: Behaltet die Dimensionen bei. Wer etwa bei Kilogramm auf Gramm wechselt wird überrascht sein wenn nach Ablauf der Zeitspanne nicht das gewünschte Resultat eingetreten ist. Deshalb – Lieber zweimal nachrechnen, dann ist dieser Vorgang eigentlich fehlerfrei zu bewältigen und das Zielgewicht nur mehr einen Schritt weit entfernt.
Wie das Training im Einzelnen aussieht ist im “Ultimate-Frontload-War-Without-Deload-Plan” hingegen gar nicht soo wichtig. Du kannst eine Woche nicht trainieren? Dann lege in der Woche darauf einfach doppelt auf! Wie geschrieben: Wer das mal draufhat, der kann sich entspannt zurücklegen. 
Probleme mit der Mathematik? Nun, dann gäbe es noch die andere Möglichkeit auf +400Kg im Wettkampf zu kommen. Ohne Umwege, ohne Abkürzung und einfach durch Blut, Schweiß und Tränen. Beispielhaft hierfür etwa unser Freund, der Wuidara aus Tirol. Auf seinem Weg zur Deadlift World-Championship in Leeds Anfang August macht er sein übliches Training – 3 x die Woche – und überprüft die aktuelle Form am Wochenende mittels eines Wettkampfes. Mal hier, mal dort – Ihr seht schon, das riecht nach Schinderei…